Voimisteluperheelle
Varusteet harjoituksiin
Harjoituksiin pukeudutaan voimistelupukuun, t-paitaan tai toppiin ja shortseihin tai legginseihin. Harjoituksissa ollaan paljain jaloin, joten tossuja tai sukkia ei tarvitse olla harjoituksissa jalassa. Pitkät hiukset tulee olla tiukasti kiinni. Harjoituksissa ei pidetä ranne- tai kaulakoruja eikä roikkuvia korvakoruja. Nappikorvakoruja voi pitää. Juomapullo on hyvä olla mukana.
Telinevoimistelun kilpa-, taito- ja motivaatioryhmien harjoituksissa käytetään remmejä ja/tai räpsiä. Lisätietoja remmien ja räpsien ostosta saat ryhmän valmentajalta. Myös urheiluteippiä kannattaa olla mukana harjoituksissa etenkin kilparyhmien voimistelijoilla.
Harjoituksissa, jotka kestävät kaksi tuntia tai enemmän, kannattaa olla pieni terveellinen eväs mukana, esimerkiksi hedelmä, smoothie tai välipalapatukka.
Tyttöjen telinevoimistelu lajina
Telinevoimistelu on vaativa ja monipuolinen laji. Sen harrastaminen kehittää tasapainoa, voimaa, ketteryyttä, koordinaatiokykyä, nopeutta ja liikkuvuutta. Naisten telinevoimistelussa on neljä telinettä; hyppy, eritasonojapuut, puomi ja permanto. Monipuolisuutensa takia lajin harrastamista voisikin verrata usean eri lajin harrastamiseen. Jokaisella telinevoimistelutunnilla voimistelijat kiipeävät, roikkuvat, heiluvat, hyppivät, tasapainoilevat ja kehittävät sekä voimaa että liikkuvuutta.
Voimistelu lapsena ja nuorena luo hyvän pohjan minkä tahansa lajin harrastamiseen. Se on myös loistava oheisharjoittelulaji muiden lajien rinnalle. Telinevoimistelun voi aloittaa missä iässä tahansa harrastetasolla. Harrastetasolla voimistelu kehittää monipuolisesti motorisia taitoja, kuten tasapainoa ja koordinaatiota. Varsinaisia vaikeampia temppuja ei kuitenkaan harrastetasolla harjoitella, sillä niiden oppiminen vaatii todella hyvää kehonhallintaa, jonka voi saavuttaa vain suuremmalla harjoitusmäärällä.
Kilpatelinevoimistelu on vaativa laji, joka täytyy aloittaa varhain. Telinevoimistelussa harjoiteltavat vaikeat temput vaativat todella hyvää kehonhallintaa, joka luodaan jo pienten lasten kilparyhmissä. Kilpatelinevoimistelu aloitetaan varhain, jotta tempuissa vaadittava lihaskunto ehditään saavuttaa ennen nopean pituuskasvun aikaa. Pituuskasvupyrähdyksen jälkeen sekä riittävä lihasvoima että liikkuvuus on vaikeampaa saavuttaa. Kun pohjatyö on tehty kunnolla, riskit rasitusvammoille ovat mahdollisimman pienet.
Kilpatelinevoimistelun ja harrastevoimistelun välillä on seurassamme tarjolla vaihtoehto. Motivaatioryhmissä lapsi saa harrastaa voimistelua kahtena päivänä viikossa ilman kilpailuja. Motivaatioryhmät sopivat niille lapsille, jotka eivät halua kilpailla tai eivät ole päässeet kilparyhmävalinnassa kilparyhmään. Motivaatioryhmiin ei ole taitotasovaatimuksia, vaan halu tavoitteelliseen harjoitteluun riittää. Motivaatioryhmässä harjoittelu antaa tavallista harrasteryhmää paremmat mahdollisuudet kilparyhmään pyrkimiselle myöhemmässä vaiheessa. Motivaatioryhmistä ei kuitenkaan automaattisesti pääse kilparyhmään. Mikäli kouluikäisen lapsen taidot motivaatioryhmässä riittävät valmentajan mielestä kilparyhmään, valmentaja ehdottaa olemassa olevaan kilparyhmään pyrkimistä lapsen perheelle.
Alle kouluikäisten motivaatioryhmät ja erityisesti taitoryhmä on tarkoitettu niille lapsille, jotka harkitsevat kilparyhmään pyrkimistä. Taito- ja motivaatioryhmissä harjoitellaan tavoitteellisesti ja valmistetaan lasta kilparyhmätyyppiseen harjoitteluun. Taito- ja motivaatioryhmässä harjoittelemalla voi kokeilla, onko tämän tyyppinen harjoittelu mieleistä, ennen kuin pyrkii varsinaiseen kilparyhmään.
Poikien telinevoimistelu lajina
Telinevoimistelu on vaativa ja monipuolinen laji. Sen harrastaminen kehittää tasapainoa, voimaa, ketteryyttä, koordinaatiokykyä, nopeutta ja liikkuvuutta. Miesten telinevoimistelussa on kuusi telinettä; permanto, hevonen, renkaat, hyppy, nojapuut sekä rekki. Monipuolisuutensa takia lajin harrastamista voisikin verrata usean eri lajin harrastamiseen. Jokaisella telinevoimistelutunnilla voimistelijat kiipeävät, roikkuvat, heiluvat, hyppivät, tasapainoilevat ja kehittävät sekä voimaa että liikkuvuutta.
Voimistelu lapsena ja nuorena luo hyvän pohjan minkä tahansa lajin harrastamiseen. Se on myös loistava oheisharjoittelulaji muiden lajien rinnalle. Telinevoimistelun voi aloittaa missä iässä tahansa harrastetasolla. Harrastetasolla voimistelu kehittää monipuolisesti motorisia taitoja kuten tasapainoa ja koordinaatiota. Varsinaisia vaikeampia temppuja ei kuitenkaan harrastetasolla harjoitella, sillä niiden oppiminen vaatii todella hyvää kehonhallintaa, jonka voi saavuttaa vain suuremmalla harjoitusmäärällä.
TeamGym lajina
TeamGymissä kilpaillaan kolmella erilaisella telineellä: volttiradalla, trampetilla sekä vapaaohjelmalla. Volttiradalla tehdään erilaisia volttisarjoja, jotka ovat myös telinevoimistelusta tuttuja. Trampetilla tehdään korkeita voltteja juoksuvauhdista trampetin ponnistusta hyödyntäen ja vapaaohjelma on koko joukkueen esittämä taiteellinen ja tanssillinen kokonaisuus. Jokaisella telineellä tärkeässä roolissa on joukkueen voima ja saumaton yhteistyö.
TeamGymissä nähdään paljon myös telinevoimistelusta tuttuja liikkeitä. Harrastajien ikäjakauma on laajempi kuin telinevoimistelussa ja TeamGymissä kilpaillaankin usein pitkälle aikuisuuteen asti. TeamGymissä on mahdollista kilpailla niin naisten kuin miesten sarjoissa sekä lisäksi myös sekajoukkueella. Lue lisää lajista Suomen Voimisteluliiton sivuilta.
Akrobatiavoimistelu lajina
“Voimaa, taitoa ja tiivistä tiimityötä – useimmiten joku ilmassa tai vähintään ylösalaisin. Akrobatiavoimistelijat ovat vahvoja ja taitavia ja he pääsevät nauttimaan huimista tempuista.”
Akrobatiavoimistelu on upea laji, jonka sisään mahtuu paljon erilaisia mahdollisuuksia harrastaa ja kilpailla. Akrobatian harjoittelu aloitetaan yksin tehtävistä perusliikkeistä, kuten kuperkeikasta ja päälläseisonnasta. Taitojen ja voiman karttuessa edetään vaativampiin liikkeisiin ja pian myös muiden kanssa yhdessä tehtäviin nostoihin. Kilpatasolla juuri yhteistyöliikkeet eli nostot ja heitot ovat lajin ytimessä. Sekä pienet “topit”, jotka nousevat korkeuksiin, että vahvat “baset”, jotka näitä toppeja nostelevat, ovat erikoistuneet omiin rooleihinsa.
Akrobatiavoimistelussa voi kilpailla parina, triona, nelikkona tai ison akroshow-ryhmän jäsenenä. Näiden lisäksi oheisharjoitteluksi kehitetyssä akropuusarjassa kilpaillaan yksin. Lajin korkeimmalla tasolla on erikseen miesten ja naisten sarjat, mutta alemmissa luokissa tytöt ja pojat kilpailevat samoissa sarjoissa.
Akrobatiavoimistelu sopii hyvin myös esimerkiksi toisen lajin oheisharjoitukseksi, sillä voimistelun perustaidot ja hyvä kehonhallinta ovat eduksi monessa lajissa!
Lue lisää lajista Suomen Voimisteluliiton sivuilta.